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太极拳在人类养生保健中的功效研究
时间:2014-01-23 17:51来源:转载 作者:网络 点击:

中华武术是东方文化的一颗璀璨的明珠,太极拳运动是武术中的一部分,也是武术中的重要拳种之一。它在我国民间广为流传,并遍及海内外。历代武术家在不断总结实践中,证明太极拳不但在技术上、理论上有着重要的价值,而且是一种医疗保健与预防疾病的体育运动。太极拳运动动作和顺、身正体松、刚柔相济、舒展大方、沉着浑厚、结构严谨、形象美、气魄大,而这些特点正好符合现代中老年人身体条件。我们大家都知道,人一到中老年时他的循环系统、身体机能、心肺功能、心血管系统等都相应的下降,没有青少年那种激情万丈、血气方刚的饱满情绪,在肺活量、呼吸功能上也都不比于从前,所以他们必须寻求自己的养生之道。本文运用生理学原理,运动医学常识,根据太极拳的运动特点,并通过文献资料、调查、参考对照等研究方法,来说明太极拳运动对中老年人的养生保健、防病所起到的积极作用。

 

 

 

 一、太极拳对人体器官的调节功能

 

  1.太极拳对神经系统的作用

 

  太极拳能调节和改善大脑的功能,有利于中枢神经兴奋与抑制的健康协调、缓解社会生活中的过度神经紧张,并通过调息来改变肾脏贫血状况,有意识的呼长吸短,能使副交感神经兴奋增强,副交感神经兴奋时使肾动脉舒张,从而改善肾缺血状态,“心静体松,以意导动”是太极拳的基本要求,中老年人在练拳时注意力要集中,才能时大脑皮层与运动有关部分做有规律的兴奋,而其他部分转入抑制状态,这种自觉积极的定向心理活动不断进行强化,能阻断来自外界的不良刺激和抑制皮层下原。人是依靠神经系统活动的,神经系统在大脑的支配下,使体内和各个器官与各个系统的机能活动按照需要统一起来,进行有系统规律的功能变化,从而增强改善了中老年人的中枢神经系统的功能。

 

  2.太极拳对心血管系统的作用

 

  太极拳是一种柔和、缓慢、轻松的运动,是一种内外结合全身的运动。中老年人如长期从事太极拳锻炼,可提高新陈代谢能力,延缓组织细胞的衰老过程,达到延年益寿之目的。练习太极拳可使心脏、血管等循环器官常保稳定,功能良好。现代医学认为,造成心血管功能障碍的主要是营养过剩,神经过度紧张,肢体懒惰,这就要中老年人要合理安排膳食,保持旺盛的精力,要持之以恒的锻炼,才能使造成心血管系统的弊病能得到缓解和改善。

 

  二、太极拳的拳理作用于人们练拳时前后的机能反映

 

  1.太极拳重在用“静”与“意

 

  太极拳是一种柔和、缓解的体育项目,它舒展大方、绵绵不断,如行云流水一般,是一种保持安静、排除外界干扰的体育项目,用意识引导动作,并结合呼吸协调运动。俗话说:“地静不如身静,身静不如心静”,所谓“静”要具备两个要素:第一,要确确实实保持心理上的安静。第二,精神高度集中,不要有私心杂念,太极即为阴阳之母,练太极拳的人以强身健体、陶冶情操为目的,以养生保健,修身养性为己任。所以中老年人在练太极拳时要“意领气行,劲随气走”。“意”在太极拳中起着至关重要的作用,练“意”是处理大脑思维与呼吸吐纳,内劲贯穿形体动作协调的关键所在。“意”念发挥好,神自然内敛,动作自然柔顺。练太极拳时要把意识达到练拳上来,要充满丰富的想象力、整个思维模式、身体形态,给人一种完美的空间,浑圆的韵律。练太极拳时只要心静、意达、体松自如、快慢相随,定能达到最佳效果。

 

  2.中老年人参加太极拳运动的调查

 

  中老年人练习太极拳时,由于他们的身体条件各不相同,所以在练拳时受益程度也不一样,本人根据人体解剖、运动生理学的基本原理和体育基础理论,进行了调查,从人们的身体状态、心肺功能、消化吸收等几个方面进行分析研究。不同的老年人调查中发现,他们在习练太极拳时,前后的身体机能确实不一样,如图所示:

 

年份

心肺功能

身体状态

精神状态

消化吸收

灵活性

一般

一般

一般

一般

一般

2003年

39

46

35

51

39

30

45

52

23

35

51

34

30

46

44

2004年

40

45

35

50

44

26

48

51

21

36

47

37

32

50

38

 

中老年人练太极拳前的身体状况调查表

 

  上述各项指标按人数实际数据进行统计获得,其中有70%的中老年人在练拳前患有许多病症,通过一年时间里的坚持锻炼,病灶有明显改善,有65.4%的人基本得到有效的控制和康复,到2004年期间,分别有49%、87%的人患有慢性病得人得到明显好转,各项指标请详见表2如下:

 

年份

心肺功能

身体状态

精神状态

消化吸收

灵活性

一般

一般

一般

一般

一般

2004年

40

64

18

52

41

27

89

28

3

70

35

15

37

53

32

2005年

40

69

11

50

40

24

91

28

1

73

27

10

42

50

28

 

  通过以上两表的抽样调查表明,中老年人练习太极拳确实对于自己的身体机能起到了明显变化。

 

  三、对太极拳养生保健的研究与分析

 

  1.练习太极拳后中老年人的心肺功能有明显好的改善

 

  太极拳的运动特点是“迈步如猫行,运动如抽丝”,上下移动都为螺旋劲,在运动中它虚实变化,动静相兼,内外结合,使全身的肌体筋骨都协调有序地进行伸展和收缩,从而给串行的血管以弹性和动力,使血液循环流畅。中老年人在练习太极拳时的“虚胸实腹”,是为了配合动作的变化而变化。“虚胸”能给心脏活动以充分的余地,心肌放松,心容量增大。“实腹”配合丹田的鼓荡,使静脉血液轻快流动,促进了内脏器官的新陈代谢,提高了身体各组织器官的功能,加大了肺活量,是全身的各个运动器官充分的应用起来,达到延年益寿之功效。

 

  2、太极拳对消化吸收系统的影响

 

  通过图2可以看出,中老年人练习太极拳后,大多数人胃口好,消化能力强,从表1可以看出,2003年参加太极拳锻炼的人里,消化吸收较好的有35人,一般有51人,差的有34人,这些人通过练习太极拳后,在一年的时间里消化吸收功能明显上升。2004年4月份我第二次对上次抽样调查的人进行了采访,意外的发现他们消化吸收功能好的竟达70人,一般有35人,差的还剩15人,在与他们交谈当中,大多数人都感觉到练拳后心情好,睡眠时间、食欲都比以前增加了许多,有一部分人曾经患有糖尿病、高血压等病症,通过锻炼后,病情有明显减轻,血糖量基本保持正常状态。这是由于太极拳的腹式呼吸造成的。腹式呼吸对植物神经系统有调节作用,有意识的呼长吸短,使横隔肌上下起落,对于胃肠功能起到了一定的按摩作用,使消化腺大量分泌消化液,促进食物在胃肠中的消化吸收。

 

  3、太极拳对人的精神状态有明显改善,增加了肢体的灵活性

 

  由于太极拳是一项发展身体平衡、提高情绪、增进身心健康的传播久远的武术运动。它不以翻腾跳跃为能,无血脉喷张之弊,讲究以静制动,柔中寓刚。中老年人正处于骨质疏松、肌肉弹性和柔韧程度降低阶段,肌纤维变细、工作能力下降等。练习太极拳后,大部分人提高了关节的灵活性,肌腱、骨骼、韧带泰兴增强,力量加大。太极拳里的“猫行步”是两腿在半蹲位的虚实交替变换下进行的,动作如“行云流水”缓而匀的进行运动,有时以一条腿支撑全身重量,做静止与停止动作,久练之后,腿部的肌肉力量有所增强,力量增大,促进血液相通,防止中老年人的腰椎骨质增生,变形性膝关节等退行性变化,据调查表明,不少患有关节炎疾病的人,长年不能屈膝下蹲,初练太极拳时平衡动作只坚持几秒钟就不行了,不能单腿独立支撑,通过练习太极拳后,平衡动作长达1.5小时左右,下蹲动作自我感觉良好,这说明中老年人在练习太极拳时是根据它的运动规律上下相随的,它对于改善人体的不良,骨骼退行性变化有明显功效,同时也提供了钙质的吸收。

 

  四、太极拳运动的功效

 

  1.太极拳运动对人体内脏的修补

 

  我们大家都知道,人体的内脏主要是指心、肝、脾、肺、肾等,它的主导思想是中国的阴阳论和五行学说,然后用比拟类推和联系的方法去认识脏腹机制,中老年人在练习太极拳时,可以通过交感神经的左右,使某些不随意肌不断受到交感的影响,逐渐听从我们的指使,让它发挥自己的特殊功能。

 

  太极拳讲究舒指坐腕,心静体松。而这舒指坐腕就能对人体的内脏有积极的促进和修补作用。中指可防止心脏病的突发事件,练太极拳时要注意自己的中指,精神集中、意识集中,把注意力放在中指上,无论练哪个动作都要以中指领先。因为血液里有一种很小的胆固醇,当血液循环慢时,会产生附粘或堆积,长期这样堆积在血管壁里,使血管通道变窄,血液流畅受阻而发生病变,直接影响中老年人各器官的运动功能,致使中老年人血流量下降,弹性不足,心输出量减弱,导致病源的发生。为了加强心脏的功能,进一步使血流量加大,把血管壁进行层层冲洗,恢复原来和正常状态。中老年人在打太极拳时,必须以中指为引导,随着身体腰椎轴进行上下、左右运动,这样长期坚持下去,会使中老年人的运动机能和神经系统得到较大的改善。

 

  2.太极拳对人体有疏通经络的作用

 

  太极拳属于内家拳的一种,它的特点从外观上给人一种强身健体的效应,从内功上有聚气、敛气、疏通经络之功效。内家拳即是“练气”,通过练气所发挥得元气,可达于人体内的经络穴位,使经络疏通、流畅,充分发挥出经络系统的功能作用,达到健身、治病和延年益寿的效果。中老年人如果把太极拳常练到指尖发麻、酸胀、产生腹鸣、尖刺等感觉,就证明身体内气经络的疏通,这些是随着动作的基本原则和技术要领而体现出来的。练太极拳时要以腰为轴,腰是身体转动的关键,对全身动作的变化、调整和稳定重心起着非常重要的作用,而从中医的径路上来说,也是锻炼任脉、督脉的重要方法。太极拳“主宰于腰”用腰部的松沉直竖地微微旋转来带动上下肢的动作,这既锻炼了任、督二脉,又使腰中周围的带脉膨胀、肾部充实,日久能使带脉周围的肌肉丰满、腹部冲脉有气势狂盛的感觉,因此中老年人练太极拳时,不但对他们心理上的、生理上的都起到了最佳效果,从而增强了他们肢体的灵活性,开阔了他们的视野,陶冶了情操,改善了人际关系,促进了友谊。

 

  五、结论

 

  通过以上的分析与讨论,证明了太极拳在中老年人活动中的地位,通过练习太极拳增加了中老年的社会活动能力,改善了精神面貌,使中老年人无论从心理上、生理上都有很大的提高。第一,太极拳运动无论从技术上、理论上,都是中老年人最理想的运动项目。第二,通过研究分析,太极拳对于中老年人起到了修身养性、祛病延年的良好效果。第三,太极拳运动对调节、充实中老年人的精神文明起到了积极作用。

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